ذہنی صحت کو سمجھیں
ذہنی صحت، عام مشکلات، بدنامی اور مدد حاصل کرنے کی علامات کے بارے میں آسان معلومات۔
مزید پڑھیں →Mind Matters Youth Resource Hub
Your mind matters. Support is possible.
Understand emotions, manage stress, build resilience and connect with safe, verified support. The Hub is designed for young people, families, teachers and community supporters.
صرف تعلیمی معلومات۔ یہ ہب تشخیص یا مستند پیشہ ورانہ نگہداشت کا متبادل نہیں۔
How are you feeling today?
I need immediate helpOne-minute grounding
Pause and return to the present
- Place both feet on the floor.
- Take one slow, gentle breath.
- Notice five things you can see.
- Notice four things you can feel.
- Remind yourself: this moment can pass.
Learn at your pace
Explore support topics
نیند اور ذہنی تندرستی
نیند، موڈ اور ذہنی سکون کے تعلق کو سمجھیں۔
مزید پڑھیں →غم اور صدمہ
غم کے مختلف احساسات اور مدد حاصل کرنے کے طریقے۔
مزید پڑھیں →ڈیجیٹل تندرستی اور سوشل میڈیا
سوشل میڈیا کو محفوظ اور متوازن طریقے سے استعمال کریں۔
مزید پڑھیں →تعلیمی اور کام کا دباؤ
تعلیمی دباؤ کو چھوٹے اور قابل عمل مراحل میں تقسیم کریں۔
مزید پڑھیں →دباؤ کا انتظام
روزمرہ کے دباؤ کو سمجھنے اور سنبھالنے کے عملی طریقے۔
مزید پڑھیں →بدمعاشی، ہراسانی اور امتیاز
ہراسانی کو پہچانیں اور محفوظ مدد حاصل کریں۔
مزید پڑھیں →صحت مند تعلقات اور حدود
احترام، رضامندی، گفتگو اور ذاتی حدود کو سمجھیں۔
مزید پڑھیں →خود کی دیکھ بھال اور روزمرہ بہبود
جسمانی، جذباتی، سماجی اور ڈیجیٹل صحت کے لیے روزمرہ کی مثبت عادات۔
مزید پڑھیں →دوست کی مدد کیسے کریں
پریشانی کو پہچاننے، محفوظ انداز میں سننے اور مدد سے جوڑنے کے طریقے۔
مزید پڑھیں →پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
ماہرین کے کردار، پہلی ملاقات اور رازداری کے بارے میں معلومات۔
مزید پڑھیں →Practical tools
Downloadable resources
PY Support Services Directory - Reference Edition
The support-services directory supplied by Peace by Youth. Contact details must be rechecked before use.
پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈPeer-Support Group Ground Rules
A printable safe-space agreement for respectful, confidential and inclusive group sessions.
پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈYouth Ambassador Pocket Guide
Role boundaries, active listening, safe referral, confidentiality and emergency response.
پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈGuide for Teachers and Schools
A classroom and safeguarding guide for noticing distress, responding and referring safely.
پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈGuide for Parents and Guardians
Practical ways to listen, respond, protect privacy and connect a young person with support.
پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈSeeking Professional Help
What different professionals do, what to expect and questions to ask.
پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈVerified contacts
Support services
Rescue 1122
Emergency · Pakistan
1122Police Emergency
Emergency · Pakistan
15Edhi Ambulance
Emergency · Pakistan
115Rozan Counseling Helpline
Mental Health & Counselling · ICT
0800-22-444Umang Mental Health Helpline
Mental Health & Counselling · Pakistan
0311-77UMANGSahil
Child Protection & Counselling · ICT
0800-13518Service availability, fees, hours and contact details can change. Check the verification date and contact the provider directly.
Project progress
Mind Matters in the community
0Young people reached
0Workshops
0Youth Ambassadors
0Peer-support groups
12Resources published
Ask and learn
Expert Q&A
Is it normal to feel very different after losing someone?
Grief can include sadness, anger, numbness, guilt, relief, confusion or physical tiredness, and it does not follow one timetable. Gentle routines, cultural or spiritual practices and supportive people may help. Seek pro…
Read answer →How can I protect my mental health on social media?
Notice how different accounts affect your mood. Mute or unfollow harmful content, set time boundaries, avoid checking during sleep hours and remember that online posts rarely show a whole life. Protect personal informat…
Read answer →Will counselling remain confidential?
Counselling is normally private, but confidentiality has limits. A professional may need to act if there is a serious risk of harm, a child is unsafe, or the law or professional duty requires disclosure. Ask the provide…
Read answer →Recent implementation